Bestem dit mål og træn for det. Det lyder ligetil, men tit understøtter folks træningsmetoder ikke deres fitness mål. Bare fordi du “føler forbrændingen” eller “the pump”, betyder det ikke at det er rigtig for dig. Hvis dine træningsprogrammer ikke er skræddersyede til at støtte dit mål, er de i bedste fald uhensigtsmæssige og i værste fald modvirker de dem!
Vil du være stærkere? Store og tunge vægte bør være i fokus. Skal du løbe et maraton? En kombination af lang, steady state på løbebåndet blandet med korte høje intervaller virker mod det mål. Du kan ikke både være en verdensklasse styrkeløfter og en champion distance løber. At træne hårdt for 2 forskellige mål, vil kun køre dig død, og ende med ikke at nå nogen af dem. “if you chase two rabbits you will catch noone”. Prøv i stedet at fokusere på ét mål og prioriter øvelser hertil.
For at bygge muskler og udvikle sin krop, er der brug for “overload”. Din træning skal hele tiden udvikles og gøres sværere, enten ved hjælp at mere vægt, flere gentagelser, eller længere varighed. Mens dette er helt essentielt, har kroppen også brug for tid til at lade musklerne hvile, og opbygge nye fibre. For at optimere din træning, brug perioder med lavere/højere intensitet. Dette kan gøres hvor man f.eks. 1 uge om måneden træner med mindre vægte end normalt. Eller ved at man i løbet af en uge, svinger mellem stor intensitet og lav intensitet.
